Mau Terus Energik Saat Olahraga? Konsumsi smoothies, yuk...

25 September 2018

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan
berolahraga, olahraga bisa menjaga tubuh tetap fit dan bugar untuk
menghadapi aktivitas sehari – hari. Namun jangan lupa bahwa mencukupi
asupan nutrisi tubuh saat berolahraga sama pentingnya dengan olahraga yang
kita lakukan, asupan nutrisi yang pas akan menjadi bahan bakar untuk
kebutuhan olahraga yang maksimal hasilnya. Jenis makanan yang sebaiknya
dikonsumsi sebelum olahraga adalah yang memberikan energi secara instan
namun tetap sehat. Karbohidrat merupakan pilihan yang tepat untuk
memberikan energi secara cepat ketika berolahraga, namun perlu diingat
bahwa karbohidrat ini harus didapatkan dari sumber yang sehat serta mudah
dicerna seperti karbohidrat yang berasal dari buah – buahan.
Untuk menikmati buah-buahan bisa dimakan langsung atau diolah
menjadi kudapan sehat lho, salah satu cara asyik untuk mengolah buah-buahan
adalah dengan dijadikan smoothie. Berbeda dengan jus buah, smoothie
bertekstur lebih pekat dan terbuat dari campuran buah-buahan, sayuran, sirup
gula / gula pasir, susu tawar cair dan es batu.

Agar mencukupi kebutuhan energi saat berolahraga, pilihlah buah-buahan
kaya karbohidrat sebagai bahan utama smoothie seperti pisang, mangga,
nanas, apel, dll. Untuk membuat smoothie bisa menggunakan 2 sampai 3 jenis
campuran buah atau bahkan lebih untuk dikombinasikan sesuai selera, selain
itu bisa juga ditambahkan es batu untuk memberikan kesan segar saat
diminum. Sebagai tambahan rasa bisa menggunakan susu kental manis, sirup,
madu atau bahkan eskrim. Tapi perlu diingat bahwa bahan utama smoothie
tetap buah-buahan, jangan sampai lebih banyak komposisi penambah rasa
daripada bahan utama, bisa-bisa tujuan utama untuk mendapatkan karbohidrat
yang cukup malah tergantikan dengan gula yang berlebihan.

Konsumsi smoothie sebelum olahraga bisa memberikan asupan nutrisi
serta energi yang cukup saat berolahraga. Selain itu smoothie juga bisa
meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membersihkan sistem pencernaan,
membantu memperbaiki kualitas tidur, membantu diet menurunkan berat
badan, membangun otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga
kesehatan kulit, kuku rambut dan sebagai pengganti makanan yang kaya serat.

Penulis: Kukuh Pribadi
Sumber Gambar: freepik.com

Share On:

Related News

Cegah Penyakit Jantung dengan Yoga

04 October 2018

Resep Alami Bersuara Lantang ala Bung Jebret

04 October 2018

Kenapa Tidak Ada Cabor Yoga di ASIAN Games 2018?

03 October 2018

Menu Kalori Atlet ASIAN GAMES 2018

27 September 2018

Kulit Cantik Dengan Berlari

26 September 2018

DASH Diet, Diet yang Paling Pas untuk Menjaga Kesehatan

21 September 2018